Sebelum saya mempelajari dunia nootropics, saya akan malu pada diri saya sendiri jika saya tidak membahas terlebih dahulu pentingnya tidur dan nutrisi yang berkaitan dengan kinerja mental. Profesional medis selalu diajari untuk mendiskusikan terapi non-farmakologis sebelum memulai rejimen pengobatan apa pun, bahkan di dunia pil-popping saat ini. Olahraga, nutrisi, dan gaya hidup dapat memperbaiki setiap kemungkinan kondisi medis yang diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia yang efektif seperti ketiga intervensi tersebut. Bagian yang menyedihkan adalah mereka tidak terlalu efisien. Demikianlah kita melihat ketergantungan pada obat-obatan.
Saya berjanji akan membuatnya sesingkat mungkin. Saya hanya ingin memberi Anda beberapa fakta Situs Resmi Putaronline Info Slot Gacor Paling Gacor menarik, berbicara tentang beberapa obat tidur, mendiskusikan apa yang disebut minuman berenergi, dan memberi Anda wawasan saya tentang peningkatan yang tidak merugikan Anda secara finansial, tetapi semuanya dalam permainan poker.
Tidur: Itu bagus untuk otak.
Saya tidak akan menguliahi Anda tentang pentingnya tidur malam yang nyenyak. Saya yakin Anda sudah mendengar tentang tidur 8 jam setiap malam. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak sepenuhnya benar. Sebenarnya tidak banyak penelitian yang mendukung tidur 8 jam per malam. Seperti kebanyakan hal, ini adalah variabel yang sangat sabar. Anda harus tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dalam satu malam untuk berfungsi pada kinerja yang optimal, terutama jika Anda bermain poker. Secara pribadi, saya membutuhkan antara 7-9 jam tidur per malam. Jika saya mendapatkan sesuatu kurang dari 7 jam, saya pemarah dan punggung atas serta leher saya sangat tegang sepanjang hari. Jika saya mendapatkan lebih dari 9 jam semalam, pikiran saya sangat berkabut, dan sepertinya saya tidak pernah benar-benar bangun. Intinya: Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan, jadi dapatkan.
Manfaat
Saya hanya ingin membahas beberapa manfaat dengan Anda terkait tidur dan kinerja mental. Awalnya, tidur dianggap sebagai waktu untuk mengisi ulang seluruh tubuh manusia. Namun, seiring berkembangnya penelitian, kami mulai menyadari bahwa tidur sebagian besar untuk otak. Meskipun mereka belum menunjukkan dengan tepat tujuan tidur, mereka memiliki beberapa hipotesis yang cukup bagus. Di bawah ini adalah tiga dari hipotesis yang paling banyak diterima. Menurut pendapat saya, menurut saya tidur tidak memiliki satu tujuan. Ini mungkin membantu di ketiga area. Ada terlalu banyak penelitian di balik setiap hipotesis untuk mengabaikan satu pun.
1) Kurang tidur tampaknya meningkatkan jumlah stres oksidatif di otak. Stres oksidatif pada dasarnya adalah istilah mewah untuk molekul radikal bebas kecil yang terbentuk setiap kali kita menggunakan oksigen untuk energi. Molekul-molekul ini dapat menyerang sel-sel sehat yang akhirnya menyebabkan kerusakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan superoksida dismutase (SOD), antioksidan kuat di otak. Tanpa SOD untuk melindungi otak dari radikal bebas, kemungkinan kerusakan akibat stres oksidatif lebih tinggi. Ini sangat penting bagi otak karena menggunakan 20% dari pengeluaran energi tubuh manusia sepanjang hari meskipun hanya 2% dari berat manusia. Lebih banyak energi berarti lebih banyak radikal bebas. Lebih banyak radikal bebas berarti lebih banyak kerusakan. Lebih banyak kerusakan berarti lebih banyak kesalahan mental. Bukan sesuatu yang Anda inginkan jika Anda
2) Jumlah tidur yang cukup tampaknya memulihkan nutrisi dan hormon penting di otak yang terlibat dalam kinerja mental. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mendapatkan pengisian kembali substrat utama yang digunakan otak untuk energi. Dengan demikian, otak tidak akan pernah bisa bekerja dengan kapasitas penuh. Pertimbangkan jumlah energi mental yang dihabiskan selama permainan poker. Pikirkan tentang durasi panjang permainan poker. Anda membutuhkan pemulihan ini. Percayalah padaku.
3) Jumlah tidur yang cukup memungkinkan Anda meningkatkan memori prosedural Anda. Ini bukan memori berbasis fakta seperti mengingat pertama kali Anda memenangkan permainan poker. Memori prosedural melibatkan memori keterampilan dan pengetahuan bagaimana-untuk. Ini adalah memori yang sangat penting untuk pemain poker. Poker sebenarnya bukan permainan ingatan karena ini tentang memanfaatkan gerakan strategis selama pertandingan. Anda menghitung, menganalisis, dan membuat solusi dalam poker. Anda tidak ingat peluang. Bagi saya, inilah manfaat tidur yang paling mengasyikkan. Ini juga yang terbaru. Sebagian besar informasi mengenai memori prosedural dan tidur telah dikembangkan selama 10 tahun terakhir, terutama karena kemajuan teknologi di bidang medis.
Itulah tiga manfaat utama mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Saya tidak ingin membuat Anda bosan dengan pelajaran demi pelajaran tentang tidur, tetapi saya hanya ingin membahas dua pelajaran yang benar-benar dapat mengubah cara Anda mempersiapkan permainan poker. Catatan tambahan: Anda akan melihat bahwa saya akan menyiapkan semua studi yang saya sajikan dalam format yang serupa. Itu tidak akan memberikan semua yang perlu Anda ketahui dari penelitian, hanya poin-poin utamanya. Saya mendorong Anda untuk membaca seluruh studi untuk diri Anda sendiri jika itu menarik minat Anda karena ini hanya gambaran umum yang sangat singkat.
Studi Klinis
Studi pertama yang ingin saya lihat dilakukan pada tahun 2004 oleh ahli saraf Jerman Jan Born dan rekannya. Tujuan: Untuk mengetahui apakah masalah kompleks dapat diselesaikan setelah istirahat malam yang tidak dapat diselesaikan pada siang hari
Subjek: 44 total dibagi menjadi 3 kelompok (tes awal diikuti dengan 8 jam tidur, terjaga malam hari, dan terjaga siang hari)
Prosedur: Subjek melakukan tugas matematika yang melibatkan menghitung urutan angka. Mereka diberi waktu untuk menunjukkan peningkatan dalam uji coba berikutnya. Namun, ada trik yang pernah diketahui dapat meningkatkan waktu subjek secara signifikan yang mengarah ke peningkatan yang jauh lebih besar daripada sekadar “berlatih”.
Hasil: Setelah tidur malam, 13 dari 22 subjek yang diizinkan tidur menemukan trik tersembunyi sementara 5 dari 22 subjek di dua kelompok lainnya melakukannya.
Kesimpulan Penulis: “Kami menyimpulkan bahwa tidur, dengan merestrukturisasi representasi memori baru, memfasilitasi ekstraksi pengetahuan eksplisit dan perilaku berwawasan.”(1)
Bagaimana kaitannya dengan poker: Ingat, ini hanya pendapat saya dari data yang diberikan oleh penelitian ini dan banyak lainnya. Jika saya sedang bermain permainan poker dan menemukan batu sandungan (apakah itu pemain lain atau tangan tertentu), saya tidak akan marah atau kesal. Saya akan mencoba memikirkannya, memainkan skenario sebanyak mungkin di kepala saya. Saya akan pensiun lebih awal di malam hari, memastikan bahwa saya tidak stres karenanya. Kemudian setelah cukup tidur, saya bangun, dan memutar ulang seluruh skenario di kepala saya. Mungkin saja saat itu, saya akan memiliki wawasan baru tentang cara mengatasi hambatan ini. Ini jauh lebih masuk akal daripada mencoba menyusun strategi sepanjang malam tentang permainan. Saya telah menggunakan teknik ini berkali-kali, dan sukses besar. Nyatanya, saya tidak membuat keputusan atau kesimpulan penting sampai saya pernah tidur di atasnya. Pikirkan tentang itu.
Studi kedua dilakukan pada tahun 2000 oleh Robert Stickgold dan rekannya di Harvard Medical School. Tujuan: Apakah tidur setelah latihan penting untuk konsolidasi, integrasi, dan pemeliharaan memori.
Subyek: 133 anak usia 18-25 tahun dibagi menjadi dua kelompok utama (satu kelompok dilarang tidur hanya pada malam hari setelah pelatihan tetapi dapat tidur sebanyak yang mereka inginkan pada malam ke-2 dan ketiga sementara kelompok lainnya dapat tidur setiap malam.)
Prosedur: Subyek harus melakukan tes diskriminasi visual. Pada dasarnya, tesnya adalah garis horizontal, garis vertikal, huruf T, dan L yang berkedip di layar komputer. Mereka waktunya untuk perbaikan pada tes berikutnya. Sesi pelatihan dan tes masing-masing mencakup 1.250 percobaan dan 25 blok.
Hasil: Tidak ada peningkatan signifikan yang ditunjukkan saat subjek diuji pada hari yang sama saat mereka dilatih. Subjek yang diuji 2-7 hari setelah pelatihan menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik daripada subjek yang diuji hanya satu hari setelah pelatihan (18,9 md vs 12,6 md, p1. Born J, Wagner U, Gais S, dkk. Tidur menginspirasi wawasan. Nature.2004 Jan 22;427:352-55. 2. Stickgold R, James L, Hobson J. Pembelajaran diskriminasi visual memerlukan tidur setelah pelatihan. Nature Neuroscience. 2000 Desember;3:1237-1238.
